Merasa Lelah Walau Tidur Cukup, Cek 5 Penyebab dan Cara Mengatasinya

  • Bagikan
penyebab lelah saat bangun tidur
penyebab lelah saat bangun tidur

EXPONTT.COM – Tidur merupakan kebutuhan dan merupakan cara tubuh untuk mengembalikan energi setelah seharian beraktifitas. Namun pernahkah anda merasa tetap lelah walau baru bangun tidur?

Menurut National Sleep Foundation AS, orang dewasa baiknya memiliki waktu tidur antara 7 sampai 9 jam setiap harinya. Jika kurang dari itu, bukan tidak mungkin kamu bisa tetap merasa lelah meski sudah tidur.

Selain durasi waktu tidur yang kurang, ternyata ada penyebab lain yang mungkin sering anda lakukan yang membuat kualitas tidur anda kurang.

Dilansir dari Medical News Today, inilah apa saja penyebab kamu lelah saat bangun tidur.

Menurut National Sleep Foundation, kebiasaan dan cara tidur yang tepat bisa memengaruhi kualitas tidur seseorang sehingga bisa bangun dengan segar dan aktif.

Lalu, apa saja kebiasaan tidur yang kurang tepat?

Pertama, tidak punya jam tidur yang rutin sehingga tubuh kesulitan mengatur jam biologis. Kemudian, melakukan tidur siang lebih dari 30 menit sehingga kesulitan tidur malam.

Selain itu, sering melihat komputer dan ponsel 2 jam sebelum tidur. Hal ini membuat otak sulit beristirahat dengan cepat, meski matamu sudah sangat mengantuk.

Jadi, pastikan untuk mengatur segalanya agar tubuh dan otak sama-sama beristirahat saat tidur malam.

2. Suasana tidur yang kurang mendukung

Selain kebiasaan pendukung, anda juga bisa bangun tidur dengan kelelahan karena suasana dan tempat tidur yang tidak nyaman.

Menurut salah satu peneliti tentang tidur di Henry Ford Hospital, Detroit, AS, Christopher Drake, PhD, tidur dengan lampu menyala bisa mengurangi kualitas tidur seseorang sehingga membuatnya mudah lelah saat siang.

Menurut Drake, menjelang tidur, tubuh memproduksi hormon melatonin dan adanya cahaya bisa memperlama tubuh memproduksi hormon tersebut. Tak heran ya jika kamu sering merasa lelah meski telah tidur semalaman. Mungkin anda bisa coba matikan lampu.

Hal ini berlaku juga untuk suasana tidur yang terlalu berisik. Di mana otak kesulitan untuk beristirahat karena kerap terjaga mendengar suara di sekitar.

3. Kasur dan bantal yang tidak nyaman

Saat anda lelah, mungkin saja anda langsung bisa tertidur tanpa memerdulikan di mana kamu merebahkan badan. Namun jika terus tidur dengan kasur dan bantal yang tidak nyaman, maka bisa membahayakan tubuh dan mental.

sleepadvisor.org menyebut, salah satu penyebab kamu sering merasa lelah setelah tidur lama adalah karena kasur dan bantal yang tidak nyaman.

Jika dibiarkan, hal ini bisa memengaruhi suasana hati, perasaan lelah sepanjang hari, dan kesulitan berkonsentrasi saat bekerja. Bila perlu anda mungkin bisa mengganti bantal atau kasur.

Baca juga: Merasa Tidak Nyaman?, Ini 5 Cara Mengatasi Pegal Saat Hamil

4. Pilihan makanan dan minuman sebelum tidur

Penting sekali untuk bijak dalam memilih makan dan minuman yang akan dikonsumsi pada malam hari. Salah satunya adalah minuman yang terlalu banyak kafein bisa membuat kamu sulit tidur.

Meski tubuh dan mata sudah sangat lelah, namun jantung tetap berdebar dan kewaspadaan terus meningkat. Sehingga, anda akan lebih sulit tidur. Sedangkan sifat kafein yang diuretik membuat anda harus sering bolak balik ke toilet.

Kafein tak hanya ada di kopi namun juga ada di teh dan coklat. Jadi, perhatikan asupan sebelum tidur.

5. Mengalami gangguan tidur

Ada banyak gangguan tidur yang bisa dialami seseorang dan mungkin tidak disadarinya. Seperti sleep movement disorders yang membuat orang kerap melakukan gerakan saat tidur.

Beberapa contohnya adalah menggerakkan kaki saat tidur dan mengatupkan atau menggertakkan gigi saat tidur.

Bisa juga karena sleep apnea yaitu gangguan yang menyebabkan pernapasan berhenti berkala saat tidur. Penderita sleep apnea sering merasa lelah saat bangun tidur, bangun dengan mulut kering, dan sering pusing saat bangun.

Jika gangguan tidur mulai meresahkan, jangan ragu untuk mendatangi tenaga profesional untuk mendapat bantuan yang tepat.

Itu dia beberapa kemungkinan penyebab anda kerap merasa lelah setelah tidur dianggap sudah cukup. Segera cari tahu masalahnya dan perbaiki agar pagi hari kamu lebih bersemangat.

Baca juga: Merasa Tidak Nyaman?, Ini 5 Cara Mengatasi Pegal Saat Hamil

popmama.com

  • Bagikan